Podcast 8 – Meditación para la concentración

La respiración es un gran instrumento para calmar la agitación mental. La clave está en fijar la atención en un punto del cuerpo concreto y observar inhalaciones y exhalaciones de forma “continua y consistente”.

 Sin embargo, para una persona que no ha practicado meditación antes o que se siente abrumada por la tensión, puede ser una tarea muy difícil.

Esta meditación es muy útil para trabajar la concentración. Si la situación que atravesamos te dificulta mantener la atención centrada o si has tratado de iniciarte en la meditación pero te resulta imposible evitar las distracciones de la mente, contar respiraciones puede ser un ‘truco” a poner en práctica.

El conteo puede realizarse de la forma más sencilla, contando respiraciones completas de 1 a 10 y volviendo a empezar o añadiendo cierta complejidad como esta práctica que te propongo en el audio. Puede parecer un poco complicada e incluso tediosa pero tiene una doble utilidad.

 Nos permite medir el avance: si completamos el ejercicio en 30 minutos, podemos decir que hemos logrado estabilizar la atención y además, lo facilita, ya que mantiene “ocupados” los distintos niveles de atención de las personas.

 El audio contiene únicamente las instrucciones para el comienzo del ejercicio; podrás prescindir de ella en cuanto conozcas las instrucciones.

 Te sugiero que pongas una cuenta atrás, estableciendo el tiempo que quieres dedicar a esta práctica para poder continuar una vez finalizada la introducción.

Por otro lado, la Atención Plena se practica en el día a día, poniendo la atención en cada tarea que estemos realizando en ese momento, ya sea lavarnos los dientes, comer, mantener una conversación o caminar.

Nos hemos acostumbrado a vivir en “piloto automático”. Cogemos el coche, conducimos y llegamos al destino tan sumid@s en nuestros propios pensamientos que nos enteramos de que es lo que ha pasado por el camino. Estamos hablando con una amiga y nos damos cuenta de que nuestra atención se “ha ido” después de 3 minutos de conversación. Vivir así es, peligroso en el caso de tareas como conducir en las que un error puede ser fatal, poco productivo porque sin atención se cometen más errores y triste, porque cada tarea que hacemos sin atención es un momento de nuestra vida perdido.

Nos pasamos la vida esperando el “gran momento”: el fin de semana, las vacaciones, la cerveza al salir de trabajar o ir a hacer deporte en soledad. El resto de las tareas son de tránsito, cosas que quiero hacer rápido para tener mi tiempo, sin darnos cuentas de que todos los momentos son nuestro tiempo si les ponemos atención. Todas las tareas pasan a ser trascendentes cuando reciben nuestra atención.

Como dice el maestro budista Tchich Nhat Hanh, “mientras lavas los platos, lavar los platos es la tarea más importante en tu vida” sin pensar en lo que vas a hacer después (quizás tomarte un café con tu pareja o salir corriendo al trabajo) “cada día, cada hora debemos practicar Mindfulness”.